免疫系统就像一副代代相传的坚固铠甲，24小时不停地保护着我们的健康。该如何提高自身免疫力呢？这听起来似乎是个复杂而庞大的工程，其实只要我们掌握四大策略，就可以构筑起牢固的免疫长城！

    长期处于过度压力反应中，会导致免疫系统崩溃。因此，要学会面对不同压力源，及时调节心理的紧张，疏导情绪中的负面能量，时常保持平和而愉悦的心态。此外，戒烟限酒、适当运动及休闲以及充足规律的睡眠也有助于调节免疫力。在睡眠状态下，人体能获得修复机体和协调免疫、内分泌等功能系统的机会。对都市人群而言，尽量做到每晚11点之前入睡，每天保证7-8小时的睡眠是适宜的。

　多种谷物杂粮及豆类是给养生命的主食，可提供碳水化合物和植物蛋白，是均衡膳食中最基本的食物；多种蔬菜和瓜果可充实营养，满足人体对多种维生素、矿物质和膳食纤维的需要，是平衡膳食中不可缺少的辅助食物；适量的动物性食物(如蛋、奶、畜、禽等)，主要是对蛋白质的有益补充。

    蛋白质是一切生命的物质基础，而构成免疫系统(免疫器官、免疫细胞、免疫因子)最基本、最核心的物质也是蛋白质。充足的蛋白质补充将有助于构建强有力的免疫系统，增强对病原微生物的防御力。日常膳食中，可通过进食豆类、蛋类、奶类和一定量的肉、鱼类等高蛋白食物，来获取充足的优质蛋白，也可适当补充蛋白质粉等营养补充品，为构建免疫系统添砖加瓦。

    在免疫功能的正常发挥上，维生素和矿物质可通过多种机理来调节免疫力，例如：维生素C可通过影响白细胞吞噬力而提高免疫力，还可促进抗体的形成。维生素A和胡萝卜素可分别对免疫细胞的分化和活化起到增强的作用。另外，维生素A对维持皮肤黏膜层的完整性有积极意义，进而可有助于维持皮肤、呼吸道、消化道等组织的抗病力。维生素B6、B2和生物素、泛酸等维生素的缺乏对免疫细胞(如B细胞)功能也有明显影响。而如若缺乏铁、锌、铜、硒等矿物质也会导致免疫力的下降。

    空气悬浮颗粒浓度超标，二氧化硫污染居高不下，机动车尾气持续攀升……空气污染状况不容乐观。在我们80%以上时间所处的室内空气中，也同样存在诸多看不见的健康隐患，挑战我们的免疫力。

    减少室内空气污染的方法主要有三种：打扫、换气、净化。通过定期居室扫除，加强室内空气的流动，定时通风换气，可降低威胁人体免疫力的部分外因。